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건강

오메가 3의 효능 및 종류 / 부작용

by 로테로테 2023. 4. 6.

오메가 3(OMEGA-3)의 효능 및 종류, 오메가 3 부작용

 

 

 

오메가 3는 잘 알려진 필수 영양제 중 하나로, 혈행 개선, 콜레스테롤 관리 등 다양한 이점을 지니고 있어 현대인에게 사랑받는 영양제이다. 본 포스팅을 통해 오메가 3의 종류를 알아보고, 어떤 것을 선택해야 하는지, 또 오메가 3의 효능과 부작용은 어떤 점이 있는지 알아보고자 한다.

( Sports research 사의 오메가 3, RTG 형태로 1회 제공량당 1,055mg의 오메가 3가 함유되어 있다.)

목차

  • 오메가 3란?
  • 오메가 3의 효능
  • 오메가 3의 종류
  • 주의 사항 및 부작용

 

1. 오메가 3란?

 

오메가 3는 우리 몸에 필수적인 불포화 지방산의 일종으로, 일반적으로 알려져 있는 효능으로는 크게 혈행 개선, 혈중 중성 지질 개선, 건조한 눈 개선, 기억력 개선 등이 있으며, 지방이 많은 생선(예를 들면, 연어나 고등어 등), 치아시드, 호두와 같은 많은 식품에서 발견된다. 오메가 3를 구성하는 불포화 지방산 EPA, DHA는 몸의 조직을 구성하는 세포막의 주요 구성 요소로, 세포의 구조 및 보호 그리고 기능 유지를 위해 반드시 필요한데 우리 몸에서 자체적으로는 생산할 수 없어 식품이나 보조 식품을 통해 섭취해야 한다.

 

 

 

2. 오메가 3의 효능

 

DHA는 두뇌 건강, 눈 건강에 도움을 주며 신경 조직 구성에 필수적이며, EPA는 혈관의 염증 개선 및 혈액 응고를 막아주어 혈관 관계 건강에 도움이 되며, 뼈 건강 개선에도 효과가 있는 것으로 알려져 있다. 일반적으로 오메가 3가 주는 다양한 건강상의 이점을 설명하면 다음과 같다.

 

  1.  심장 건강 : 오메가 3는 부정맥 및 중성 지방을 감소, 심장 질환의 위험요소인 염증을 감소시켜 심장을 보호하는 효과가 있으며, 트라이글리세라이드 수치를 낮출 수 있다. 또한 혈압을 낮추고 혈전 형성을 예방하는 데 도움이 될 수 있다. (*트라이글리세라이드 란?  우리 몸이 에너지로 사용하는 혈액에서 발견되는 일종의 지방(지질)으로, 탄수화물과 건강에 해로운 지방이 많은 식단, 과체중 또는 비만, 흡연, 당뇨, 갑상선 기능 저하증, 신장 질환과 같은 다양한 요인으로 수치가 높아질 수 있다. 혈중 트라이글리세라이드가 수치가 높으면 심장 질환의 위험 요소가 될 수 있다.)
  2. 뇌 건강 : DHA는 뇌 세포막의 중요한 구성 요소이며 뇌의 구조와 기능을 지원하는 데 도움이 된다. EPA와 DHA는 기분을 개선하고 우울증과 불안 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있어 우울증이나 불안 및 기타 정신 건강 문제를 겪고 있는 사람들에게 권장되기도 한다.
  3. 관절 건강 : 오메가 3는 관절의 염증을 줄이는 데 도움이 되어 관절염이나 기타 관절 질환의 증상을 개선하는 효과가 있다.
  4. 눈 건강 : DHA는 눈의 망막 구성 요소로, 연구에 따르면 오메가 3가 노화 관련 황반 변성의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있다.

 

또한 이 외에도 지방 및 지용성 비타민을 공급해 피부 탄력 개선과 노화 지연에 도움을 줄 수 있고, 전반적인 건강에 잠재적으로 도움이 될 수 있다.

 

3. 오메가 3의 종류

 

우리가 섭취할 수 있는 오메가 3에는 정제하는 방법에 따라 TG 형태, EE 형태, RTG 형태의 세 가지 형태로 분류되며 각 형태에 따라 장단점 및 특징이 나뉘게 되는데 내용은 다음과 같다.

 

  1. TG 형태 : 글리세롤 및 불포화 지방산으로 이루어져 있으며, 등 푸른 생선을 고온에서 가열하여 기름을 추출한 형태이다. 이 경우 생체 이용률은 높지만 EPA, DHA 함량 및 체내 흡수율이 낮은 단점이 있음.
  2. EE 형태 :  에탄올 및 불포화 지방산으로 이루어져 있으며, TG 형태 보다 생체 이용률은 낮은 편이지만 DHA와 EPA 함량이 높음.
  3. RTG 형태 : TG 형태와 EE 형태의 단점을 보완하여 만든 것으로, 생체 이용률과 DHA 및 EPA 함량 또한 높음.

 

4. 주의 사항 및 부작용

 

오메가 3는 모든 건강 보조 식품과 마찬가지로 일반적으로 권장량을 섭취 시 대부분의 사람들에게 안전한 제품이나 일부 개인에게는 부작용이 발생할 수 있다. 오메가 3의 가장 흔한 부작용은 설사, 메스꺼움 등과 같은 경미한 증상이 나타날 수 있으며 이러한 증상은 음식과 함께 섭취하거나, 복용량을 줄임으로써 완화될 수 있다. 드물게 혈액 희석제를 복용 중이거나 출혈 장애가 있는 사람의 경우 출혈이 발생할 수 있으므로, 다른 약물을 복용 중이거나 기저 질환이 있는 경우 의사와 같은 의료 전문가와 상의하는 것이 좋다.

 

 

또한 오메가 3 지방산이 많은 일부 유형의 생선에는 수은과 같은 환경 오염 물질이 포함되어 있을 수 있으므로 다량 섭취 시 해로울 수 있다. 따라서 연어와 같이 수은 함량이 낮은 생선을 선택하여 섭취하는 것이 좋은 방법일 수 있으며, 알레르기가 있는 경우 알레르기 반응이 나타날 수 있기 때문에 권장 복용량을 따르고 의료 전문가와 상담하는 것이 중요하다.

 

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