마카의 효능 및 부작용, 섭취 방법

마카는 대표적으로 정력 증진에 도움이 된다고 잘 알려져 있다. 본 포스팅을 통해 마카의 효능과 종류, 마카의 섭취 방법, 부작용에 대해서 알아보도록 하자.

마카(Lepidium meyenii)는 페루 중부 안데스 지역의 고산 지대에서 재배되는 뿌리채소로, 에너지 보충 및 건강 기능을 강화하기 위해 사용된다. 특히 남성과 여성 모두에게서 성기능과 성욕을 향상하는 것으로 나타났으며, 마카에는 비타민, 미네랄, 아미노산이 풍부하여 에너지와 면역 강화, 그리고 체력 및 남성의 정력 증진에 도움이 된다고 알려져 있다. 페루의 산삼이라고도 하는 마카에는 사포닌, 각종 비타민, 미네랄, 아미노산 등이 골고루 함유되어 체내 신진대사를 촉진하고, 기력을 회복하고, 피로를 해소하는데 뛰어난 효능이 있다고 한다.

또한 알칼로이드 성분이 다량 함유되어 스태미나와 활력을 증진시키고, 남성들의 성 기능 향상 및 정력 강화에 효능이 좋아 전통적으로 2,000년 이상 식량원으로 재배되고 소비되었으며 수 세기 동안 흔히 정력 강장제로 사용되고 있다. 이 외에도 마카는 전립선 건강 및 피부 개선, 골밀도 향상, 인지력 및 기억력 상승, 면역력 상승 등 다양한 효능을 지니고 있다.

2. 마카의 종류

마카는 다양한 종류가 있지만 대부분 황색, 검은색, 붉은색으로 분류되며, 각각 약간 다른 효과가 있는 것으로 나타나는데, 예를 들어, 블랙 마카는 생식력과 성 기능에 가장 강력한 영향을 미치는 것으로 여겨지며, 남성 건강에 가장 효과가 좋은 것으로 알려져 있다. 하지만 블랙 마카는 전체 마카 수확량의 15% 정도밖에 없는 희귀종으로, 한 연구결과에 따르면 블랙 마카는 정자의 활동성을 활발하게 강화시키고, 남성호르몬을 조절하여 호르몬 감소를 늦춰주는 효과가 있다고 한다. 레드 마카와 옐로 마카는 뼈 건강에 더 많은 효과가 있을 수 있다. 칼슘, 마그네슘, 아연, 철분 등이 풍부하게 함유되어 있고, 각종 비타민과 아미노산이 함유되어 있으며, 보통 가장 기본적으로 알려져 있는 마카는 옐로 마카라고 한다.

3. 마카 섭취 방법

마카는 땅콩 같은 맛과 향이 나는데, 생마카의 뿌리는 매운맛이 강해 주로 가루 형태로 사용되며 요구르트, 과일주스, 스무디 등 음식에 첨가하여 먹는 것이 일반적이다.생으로 먹을 수 있는 가장 보편적인 방법은 주스로 만들어 섭취하는 것이다. 마카를 절편처럼 얇게 썰어 꿀에 절여두면 마카 특유의 매운맛이 어느 정도 빠지게 되는데, 마카가 충분히 달콤하게 절여지면 두유나 우유와 함께 갈아서 주스로 섭취하는 것이다. 꼭 생으로 먹지 않아도 괜찮다면 마카 뿌리에서 유효 성분을 추출한 마카 가루를 시중에서 쉽게 구입할 수 있으므로, 마카 가루를 섭취하는 것도 하나의 방법이 될 수 있다. 마카는 극한의 기상 조건을 견딜 수 있으며, 해발 4,500미터까지의 높은 고도에서 자라는 강한 식물로, 이 식물의 뿌리가 좋은 영양 공급원으로 알려져 있고, 미국 식약관리청(FDA)에서 승인받았으며 안전한 것으로 간주된다.

4.마카 부작용

마카는 성인만 섭취 가능하며, 모든 건강 보조 식품과 마찬가지로 가능한 예방 조치 및 유의 사항을 알고 있는 것이 중요하다. 마카를 너무 과다하게 섭취할 경우 복통이나 메스꺼움, 속 쓰림 등의 증상이 나타날 수 있으며, 갑상선 관련 질환이 있는 경우 특히 주의해서 섭취해야 한다.

또한 임신 또는 수유 중이거나, 다른 약물을 복용 중이거나 기저 질환이 있는 경우 안전하고 효과적인 사용을 보장하기 위해 의사와 상의하는 것이 좋다. 일반적으로 지시에 따라 복용 시 대부분의 사람들에게 안전한 것으로 간주되지만 특정 약물과 상호 작용하거나 일부 사람들에게는 부작용이 있을 수 있기 때문에 권장 복용량을 따르고, 의사와 같은 의료 전문가와 상담하는 것이 좋다.