좋은 비타민 B 고르는 방법 / 체크해 보아야 할 필수 성분
- 비타민 B 제품을 고를 때 꼭 필요한 성분은?(필수 8종, 마그네슘, 아연)
- 고함량 비타민 B, 먹어도 안전할까?
피곤하고 스트레스 많은 우리 현대인들은 대부분 종합 비타민 영양제를 챙겨 먹곤 하는데요. 비타민 B는 신진 대사에 꼭 필요한 부분으로, 술자리가 잦으시거나 커피를 많이 드시는 분들에게는 특히 비타민 B 보충이 중요합니다. 바쁜 일상을 살아가는 현대인들에게 필수적인 비타민 B 영양제를 고를 때엔 성분을 잘 따져봐야겠죠. 이번 시간은 비타민 B에 꼭 필요한 성분들에 대해 알아보고, 섭취 방법과 부작용에 대해서도 살펴보도록 하겠습니다.
1. 비타민 B 제품을 고를 때 꼭 필요한 성분은?(필수 8종, 마그네슘, 아연)
1. 비타민 B 8종 함유 여부
비타민 b를 고를 때에는 비타민 b 8종 모두가 포함되어 있는지 살펴봐야 합니다. 비타민 b가 부족하게 되면 피로 물질인 젖산이 쌓여 근육통 및 피로 등의 문제가 발생하게 됩니다. 비타민 B는 스트레스 과다, 피로 및 술자리가 잦은 경우 특히 많이 소실되게 되는데, 비타민 B를 고를 때에는 전체 8종, 비타민 B1(티아민), 비타민 B2(리보플래빈), 비타민 B3(나이아신, 니코틴 아마이드), 비타님 B5(판토텐산), 비타민 B6(피리독신,피리독살,피리독사민), 비타민 B7(바이오틴), 비타민 B9(폴산, 엽산), 비타민 B12(코발라민) 이 모두 함유되어 있어야 합니다. 이 중 하나라도 부족시 흡수율이 현저하게 떨어지며, 체내에서 작용할 때에도 다 같이 작용되기 때문에 8종이 모두 포함되어 있는지 반드시 확인해야 합니다.
2. 마그네슘 함유 여부
스트레스로 긴장된 근육을 이완시켜 주고 신경을 안정시켜 주는 마그네슘은 비타민 B와 함께 보충하면 더욱 효과가 좋습니다. 따라서 비타민 B 영양제를 고를 때에는 마그네슘이 함께 함유되어 있는지 살펴보는 것도 중요합니다.
3. 아연 함유 여부
면역 기능과 피부 건강 등에 영향을 주는 아연이 함께 들어가 있는 비타민 B 제품을 선택하는 것도 좋은 방법입니다. 이때 주의해야 할 것은 아연의 총량이 30미리가 넘어가지 않도록 하는 것입니다. 아연을 과다하게 섭취할 경우 메스꺼움이나 구토 증상이 나타날 수 있으므로, 평상시에 복용하는 영양제의 아연의 함량을 신경 써서 살펴보시는 것이 중요합니다.
2. 고함량 비타민B, 먹어도 안전할까?
정답은 yes. 비타민 B는 수용성으로 우리 몸에 너무 과도하게 섭취할 경우 자연적으로 배출되게 됩니다. 현대인들은 대부분 비타민 B가 부족하기 때문에 고함량으로 섭취해도 안전하다고 볼 수 있습니다. 특히 술이나 커피를 자주 마시거나, 머리가 푸석푸석한 경우 고함량 제품을 선택하는 것도 좋은 방법입니다.
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