잊을만하면 찾아오는 구내염, 자주 생기는 이유와 예방법 총정리
입 안이 따끔따끔하거나, 하얗게 헐은 상처 때문에 밥 먹는 게 고통스러우셨던 적 있으신가요?
구내염은 누구나 한 번쯤 겪어보는 흔한 증상이지만, 반복적으로 생기면 생활의 질까지 떨어지게 만듭니다.
이번 포스팅에서는 구내염이 자주 생기는 이유와 예방하는 방법을 중심으로, 헷갈리기 쉬운 원인과 대처법을 정리해드릴게요.
(1) 구내염이 자주 생기는 이유
1. 면역력 저하
몸이 피곤하거나 스트레스를 받으면 면역 체계가 약해지면서 구내염이 쉽게 생길 수 있습니다.
서울대병원 면역의학연구팀에 따르면, 면역세포의 불균형은 점막 재생력을 떨어뜨려 반복적인 염증을 유발한다고 밝혔습니다.
2. 영양 불균형
비타민 B군, 특히 비타민 B2, B6, B12와 철분, 아연이 부족하면 입 안 점막이 약해지고 상처가 잘 생깁니다.
3. 잘못된 생활 습관
과도한 양치, 입술 깨물기, 뜨거운 음식 섭취 등 물리적인 자극도 구내염을 유발할 수 있습니다.
(2) 헷갈리기 쉬운 다른 질환과의 구분
단순 구내염은 1~2주 내로 저절로 호전되는 경우가 많지만, 자주 재발하거나 상처가 커질 경우 베체트병, 헐크성 질염 등의 증상일 수도 있습니다.
만약 다음과 같은 증상이 있다면 전문의의 진료를 받아보시는 게 좋습니다.
- 입 안 외에도 눈, 성기 부위 등에 염증이 동반될 때
- 상처가 크고 깊어 통증이 극심할 때
- 2주 이상 낫지 않고 반복될 때
(3) 구내염을 예방하는 생활 습관
1. 충분한 수면과 스트레스 관리
잠을 제대로 자는 것만으로도 면역력 유지에 큰 도움이 됩니다.
명상, 산책, 독서 등 자신만의 스트레스 해소 방법을 만들어보세요.
2. 영양소 골고루 섭취하기
녹황색 채소, 달걀, 고기, 해조류 등을 골고루 먹고, 부족한 경우 비타민 B 복합제나 철분, 아연 보충제를 활용할 수 있습니다.
3. 입 안을 자극하지 않는 생활
너무 뜨겁거나 매운 음식은 피하고, 칫솔도 부드러운 모를 선택하는 것이 좋습니다.
또한 치아교정 중이라면 금속 장치로 인한 자극을 예방하기 위해 왁스를 사용하는 것도 추천드립니다.
(4) 구내염이 생겼을 때 대처법
이미 생긴 구내염은 자가 치유력에 의존하는 경우가 많습니다.
하지만 통증이 심하다면 다음과 같은 방법을 병행해보세요.
- 의약외품 구강 연고 사용
- 소금물 또는 생리식염수로 가글
- 무설탕 구강 청결제 사용
- 알레르기나 면역질환 가능성 검사
결론
구내염은 흔하지만 방치하면 고통스럽고 재발도 잦은 질환입니다.
올바른 생활습관과 적절한 영양 섭취만으로도 충분히 예방할 수 있으니, 오늘부터 실천해보시길 권해드립니다.
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