왜 스트레스를 받으면 머리카락이 빠질까? - 코르티솔과 탈모의 관계

혹시 요즘 머리카락이 많이 빠지는 것 같나요? 특히 스트레스를 많이 받는 시기에는 탈모가 심해지는 것을 느낄 수 있습니다. 단순한 착각일까요? 아니면 정말 스트레스가 탈모를 유발하는 걸까요?

오늘은 스트레스 호르몬(코르티솔)과 탈모의 관계에 대해 알아보겠습니다.

1. 스트레스가 탈모를 유발하는 이유 😨

스트레스를 받으면 우리 몸은 코르티솔이라는 스트레스 호르몬을 분비합니다. 코르티솔은 신체가 위기 상황에 적응하도록 돕는 역할을 하지만, 장기적으로 분비량이 많아지면 건강에 악영향을 줄 수 있습니다.

특히, 코르티솔이 지속적으로 높아지면 모낭이 수축하고 모발 성장 주기가 단축되어 탈모가 촉진될 수 있습니다.

2. 코르티솔과 모발 성장 주기 🌀

우리의 머리카락은 크게 세 가지 성장 단계를 거칩니다.

성장기(Anagen, 2~6년) - 머리카락이 활발히 자라는 시기

퇴행기(Catagen, 2~3주) - 모낭이 축소되면서 성장이 멈추는 시기

휴지기(Telogen, 2~4개월) - 머리카락이 빠지고 새로운 모발이 준비되는 시기

스트레스를 받으면 성장기 모발이 조기에 휴지기로 전환되어 짧은 시간 내에 많은 머리카락이 빠지게 됩니다. 이를 휴지기 탈모(Telogen Effluvium)라고 합니다.

ㄱㄱ

3. 스트레스성 탈모의 종류 🏥

스트레스로 인한 탈모는 다음과 같이 나뉩니다.

✅ 휴지기 탈모 - 극심한 스트레스로 인해 성장기 모발이 조기에 휴지기로 진입하여 빠지는 현상

✅ 원형 탈모 - 면역계 이상으로 인해 모낭이 공격받아 특정 부위의 머리카락이 뭉텅이로 빠지는 증상

✅ 남성형/여성형 탈모 악화 - 스트레스가 DHT(디하이드로테스토스테론) 호르몬을 증가시켜 유전성 탈모를 가속화

4. 스트레스를 줄이면 탈모도 멈출까? 🧘‍♀️

다행히도 스트레스로 인한 탈모는 일시적인 경우가 많아, 원인을 해결하면 모발이 다시 회복될 수 있습니다.

✔ 탈모를 줄이는 생활 습관

✅ 규칙적인 수면 - 숙면을 취하면 코르티솔 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다.

✅ 균형 잡힌 영양 섭취 - 단백질, 비오틴, 철분이 풍부한 식단은 모발 건강에 필수적입니다.

✅ 운동과 명상 - 가벼운 운동과 명상은 스트레스를 완화하고 호르몬 균형을 유지하는 데 도움이 됩니다.

✅ 두피 마사지 - 두피 혈류를 개선하면 모발 성장에 긍정적인 영향을 줍니다.

✅ 화학적 자극 피하기 - 강한 샴푸나 염색약 사용을 줄이면 두피 건강을 보호할 수 있습니다.

인생은 지름길이 없다