백내장·녹내장 예방을 위한 눈 건강 습관 & 영양제
1. 눈 건강, 방심하면 위험합니다
눈은 우리가 세상을 바라보는 중요한 감각 기관이지만, 나이가 들면서 자연스럽게 기능이 저하됩니다. 특히 백내장과 녹내장은 대표적인 노인성 안질환으로, 적절한 예방과 관리가 없다면 시력을 잃을 수도 있습니다.
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✔ 백내장이란?
백내장은 눈 속 수정체가 혼탁해지면서 시야가 흐려지는 질환입니다. 자외선 노출, 노화, 당뇨병, 흡연, 영양 부족 등이 주요 원인으로 꼽힙니다.
✔ 녹내장이란?
녹내장은 안압 상승이나 혈류 이상으로 시신경이 손상되어 시야가 점점 좁아지는 병입니다. 초기 증상이 거의 없어 ‘소리 없는 시력 도둑’이라고도 불립니다. 유전적 요인, 고혈압, 당뇨, 스트레스 등이 녹내장을 유발할 수 있습니다.
그렇다면, 백내장과 녹내장을 예방하기 위해 어떤 습관을 실천해야 할까요?
2. 눈 건강을 지키는 필수 생활 습관
1) 자외선 차단을 철저히 합니다
눈은 강한 자외선에 지속적으로 노출될 경우, 수정체와 망막이 손상될 위험이 커집니다. 외출 시 자외선 차단 기능이 있는 선글라스나 모자를 착용하는 것이 중요합니다.
2) 스마트폰·컴퓨터 사용 시간을 줄입니다
장시간 전자기기를 사용하면 블루라이트가 눈의 피로를 유발하고, 망막 손상을 초래할 수 있습니다. 사용 후 20분마다 20초간 먼 곳을 바라보는 ‘20-20-20 법칙’을 실천하면 눈의 피로를 줄이는 데 도움이 됩니다.
3) 눈을 자주 깜빡이고, 인공눈물을 사용합니다
컴퓨터나 스마트폰을 사용할 때 눈을 깜빡이는 횟수가 줄어들어 안구건조증이 발생할 수 있습니다. 의식적으로 눈을 자주 깜빡이고, 필요할 경우 인공눈물을 사용하여 눈의 수분을 유지하는 것이 좋습니다.
4) 충분한 수면을 취합니다
수면 부족은 눈의 피로를 증가시키고, 혈액 순환을 저하시켜 시력 저하를 유발할 수 있습니다. 하루 7~8시간 충분한 수면을 취하는 것이 눈 건강 유지에 필수적입니다.
3. 눈 건강을 위한 영양제 & 음식
1) 루테인 & 지아잔틴
루테인과 지아잔틴은 눈의 황반을 보호하는 중요한 영양소로, 자외선과 블루라이트로부터 눈을 보호하는 역할을 합니다.
✔ 추천 식품: 케일, 시금치, 브로콜리, 달걀노른자
2) 오메가-3 지방산
오메가-3는 눈의 건조함을 완화하고, 시신경 기능을 개선하는 데 도움을 줍니다.
✔ 추천 식품: 연어, 참치, 견과류, 아마씨
3) 비타민 A
비타민 A는 망막 건강을 유지하고 야맹증을 예방하는 역할을 합니다.
✔ 추천 식품: 당근, 고구마, 달걀, 간
4) 비타민 C & E
비타민 C와 E는 산화 스트레스를 줄여 백내장과 녹내장을 예방하는 데 도움이 됩니다.
✔ 추천 식품: 오렌지, 블루베리, 아몬드, 해바라기씨
5) 아연
아연은 망막 기능을 보호하고 시력 저하를 예방하는 필수 미네랄입니다.
✔ 추천 식품: 굴, 닭고기, 콩류, 견과류
4. 눈 건강을 위한 실천 팁 정리
✅ 외출 시 선글라스 착용하여 자외선 차단하기
✅ 스마트폰·컴퓨터 사용 시 20-20-20 법칙 실천하기
✅ 눈을 자주 깜빡이고, 인공눈물로 안구건조 예방하기
✅ 하루 7~8시간 충분한 수면 시간 확보하기
✅ 루테인, 오메가-3, 비타민 A·C·E가 풍부한 음식과 영양제 섭취하기
눈 건강은 한 번 손상되면 되돌릴 수 없기 때문에 예방이 가장 중요합니다. 위의 습관들을 실천하면서 평생 건강한 눈을 유지해 보세요!
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