마그네슘 효과와 마그네슘 결핍 시 나타나는 증상, 마그네슘 섭취 방법
마그네슘은 우리 몸에서 다양한 기능을 담당하므로, 장기간 일정 수준을 유지하는 것이 중요하다. 본 포스팅을 통해 마그네슘의 효과와 섭취 방법에 대해 알아보고자 한다.
목차
- 마그네슘의 효과
- 마그네슘 결핍 증상
- 마그네슘 섭취 방법
1. 마그네슘의 효과
마그네슘은 보통 영양제를 통해 보충하는데, 마그네슘 영양제를 장기간 섭취하면 다음과 같은 효과가 있다.
1. 골밀도 유지: 마그네슘은 칼슘과 함께 골밀도 유지에 중요한 역할을 한다. 따라서 마그네슘이 부족할 경우 골다공증의 위험이 높아질 수 있다. 마그네슘 영양제를 장기간 섭취하면 골밀도를 유지하는 데 도움이 된다.
2. 혈압 조절: 마그네슘은 혈압을 조절하는 데 중요한 역할을 한다. 일부 연구에서는 마그네슘이 부족할 경우 고혈압에 걸릴 가능성이 높다는 것을 보고했다. 따라서 마그네슘 영양제를 장기간 섭취하면 혈압을 조절하는 데 도움이 될 수 있다.
3. 심혈관 질환 예방: 마그네슘은 심혈관 질환 예방에도 효과적이다. 어떤 연구에서는 마그네슘 섭취량이 많은 사람들이 심장병, 뇌졸중 등 심혈관 질환에 걸릴 가능성이 적다는 것을 밝혀냈다. 따라서 마그네슘 영양제를 꾸준히 복용하면 심혈관 질환 예방에 도움이 될 수 있다.
4. 인슐린 민감도 향상: 마그네슘은 인슐린 민감도를 향상하는 데 중요한 역할을 한다. 인슐린은 혈당 조절에 중요한 역할을 하므로, 마그네슘 결핍은 당뇨병 발생 위험을 증가시킬 수 있다. 일부 연구에서는 마그네슘이 부족한 사람들이 당뇨병에 걸릴 가능성이 높다는 것을 보고했다. 마그네슘 영양제를 장기간 섭취하면 인슐린 민감도를 향상하는 데 도움이 될 수 있다.
5. 스트레스 완화: 마그네슘은 스트레스와 관련된 호르몬의 분비를 조절하고 신경계를 안정시켜주는 데 중요한 역할을 한다. 마그네슘은 스트레스 호르몬의 분비를 억제하는 데 도움을 주므로 스트레스 관리에 큰 역할을 할 수 있다. 또한 마그네슘은 뇌에서 진행되는 긍정적인 활동을 촉진시켜 우울증과 불안감을 완화하는 데에도 도움이 된다.
2. 마그네슘 결핍 증상
마그네슘이 부족한 경우 다음과 같은 증상을 유발할 수 있다.
1. 근육 경련: 마그네슘은 근육 수축을 조절하는 데 중요한 역할을 한다. 마그네슘이 부족할 경우 근육 경련이 발생할 수 있다.
2. 가슴 통증: 마그네슘은 혈관을 확장하는 데 필요한 요소 중 하나로, 마그네슘 부족 시 가슴 통증이 발생할 수 있다.
3. 불면증 및 우울증: 마그네슘은 신경 전달물질의 활동을 조절하는 데 중요한 역할을 하므로 마그네슘이 부족할 경우 불면증이나 우울증, 불안 증세가 나타날 수 있다.
4. 혈압 상승: 마그네슘은 혈압을 조절하는 데 중요한 역할을 하기 때문에 마그네슘 부족으로 인해 혈압이 상승할 수 있다.
5. 골다공증: 마그네슘은 뼈 건강을 유지하는 데 중요한 역할을 한다. 마그네슘이 부족하면 골다공증이 발생할 위험이 높아진다.
3. 마그네슘 섭취 방법
마그네슘은 음식이나 영양제와 같은 보조 식품 등을 통해 섭취할 수 있다.
1. 음식: 마그네슘이 포함된 음식으로는 아몬드, 호두, 아보카도, 검은 콩, 콩나물, 녹차, 복숭아 등이 있다.
2. 영양제: 마그네슘을 포함한 다양한 영양제가 시중에 많이 판매되고 있다. 마그네슘 섭취량을 조절하려면 의사와 같은 의료전문가와 상담하여 복용량을 적절히 하는 것이 중요하다.
3. 마그네슘 오일: 마그네슘을 피부를 통해 흡수하는 마그네슘 오일도 판매되고 있다.
4. 물: 일부 미네랄워터에는 마그네슘이 함유되어 있다. 따라서 마그네슘 섭취량을 높이려면 마그네슘 함유량이 높은 물을 마시는 것도 좋은 방법이 될 수 있다.
하지만, 마그네슘 섭취량이 과도한 경우에는 설사, 구토, 심장 박동 수 증가 등의 부작용이 발생할 수 있으므로, 권장 섭취량을 준수하고 의사와 같은 의료전문가의 지도 아래에서 섭취하는 것이 중요하다.
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